【资料图】

1、你要是说锻炼的话，建议你适当训练斜方肌。

2、主要的做法是双手负重自然下垂站立，同时耸肩--放下--耸肩，一组20-25个，每天做4-6组。

3、但是要注意，如果你本身肩膀就比较窄，而且有点溜肩，那么不建议你做这个动作，因为联系斜方肌不仅可以锻炼颈部肌肉，也可能让你更加溜肩膀。

4、那么就建议你单纯联系颈部肌肉，趴在床上，只把偷露在床的边缘悬空，然后有规律向后仰脖上提，可以练习颈部肌肉，帮助脖子变粗。

5、当然你要回长期做大重量的力量训练，脖子总是处于角力状态，自然而然就会越来越粗。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。